这份增肌增重健身锻炼打算次要练腿和腹部肌肉,操练者按照以下挨次顺次进行操练。若是不克不及用本文中的操练动作,能够采用不异类型动作取代。具体请看以下图文:更多增肌增重健身打算请答复环节词“增肌打算”,系统会主动发送给你。
动作一:坐姿器械腿举 4-6组*8-12RM动作二:搁腿负重箭步蹲 3-5组*8-12RM(一侧)动作三:器械俯卧腿屈 4-6组*8-12RM动作四: 杠铃负重提踵 4-6组*10-15RM动作五:仰卧上斜收腿 4-6组*10-15个动作五:仰卧直推卷腹 4-5组*10-15个操练要求:1、活动前进行5到10分钟热身,活动后进行5到10分钟的放松,好比慢跑、拉伸等。2、锻炼过程中,不异动作之间歇息1-2分钟,分歧动作之间歇息2-3分钟。3、做动作的过程中要求做到慢动作、长位移。
备注:想要领会什么是RM、慢动作、长位移等健身术语,请答复响应环节词。好比想领会“慢动作”,就答复环节词“慢动做”,系统会主动答复给你。
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