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提问者用红圈圈出来的肌肉属于背阔肌。背阔肌的后背图示如下:
背阔肌引见
背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较广大的扁肌。起于7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋,止于肱骨小结节嵴。
如何练背阔肌
背阔肌包罗大圆肌在内的背部其他小的肌肉,在熬炼背阔肌时都能辅助熬炼到,一般没有什么孤立的方式熬炼。背阔肌分三块较着分歧的区域构成:
(1)背阔肌上侧和外侧部门
引体向上 :宽握引体向前次要熬炼背阔肌上侧和外侧,是添加背部宽度的好方式。坐姿下拉 :宽握下拉次要熬炼背阔肌上侧和外侧,是添加背部宽度的好方式。(2)背阔肌下部
窄握引体向上、窄握下拉都是熬炼背阔肌下部的好方式。
俯身窄握T杠荡舟 :次要熬炼下背阔肌
(3)背阔肌中部
单臂哑铃荡舟 :能将两侧背阔肌独立分隔来,对于埋怨本人背部不合错误称的熬炼者来说是个弥补的好机遇。杠铃俯身荡舟 :是一项最遍及最受青睐的背阔肌增肌锻炼。T杠俯身荡舟 :雷同于杠铃俯身荡舟动作之一。坐姿荡舟 :能熬炼整个背部肌群,并且能辅助操练手臂和肩部肌肉。好就赞一下!长按下图二维码,点击“识别图中二维码”快速关心爱健身。点击注释上方的(爱健身)或搜刮微信号love-fitness关心我们。我们会发送全套健身打算给你,你只需答复环节词“减肥打算”、“马甲线”、“肌肉熬炼”、“腹肌扯破者”、“减肚子赘肉”、“健身妹子”等。
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